Ischias är ett smärtsamt och vanligt förekommande ryggproblem. För många är det övergående, men besvären kan dessvärre leda till långa sjukskrivningar under rehabiliteringsperioden. Här tittar vi närmare på symtomen vid ischias, samt underliggande orsaker, behandlingsmetoder och 9 nyttiga övningar. Vad är ischias?De flesta associerar ischias med ryggont, speciellt smärta i nedre delen av ryggen. Begreppet är ganska brett, då det används för att beskriva flera olika symtom som orsakas av problem med ischiasnerven. Eftersom det är en så bred diagnos är det viktigt att lokalisera källan till problemen och hitta rätt behandlingsmetod för att åtgärda dem. Det kan dock vara skönt att veta att ischias som regel inte är farligt. Stretching – 9 bra övningar mot ischiasStrechingövningar är ett effektivt sätt att förebygga och behandla ischias. Här är 9 nyttiga övningar som kan vara bra att göra. Tänk på att utföra dem försiktigt, och att alla inte är lika viga som yogainstruktörer och andra i exempelbilder och videos. Övningarna ska kännas sköna och avkopplande, inte jobbiga och smärtsamma. 1. Sittande sätesmuskelstrech
2. Sittande ryggradsstretchIschiassmärta kan utlösas när ryggradens kotor pressas ihop. Denna övning hjälper till att skapa utrymme i ryggraden för att minska trycket på ischiasnerven.
3. Enkel sittande stretchPåbörja denna stretchingövning genom att sätta dig ned på en stol och korsa benet du har besvär med över det andra benets knä. Följ sedan dessa steg:
4. Figure 4-stretchFigure 4-stretch är en övning som hjälper dig att öppna upp höfterna. Det finns flera olika varianter av den, men denna är bäst när det gäller att lindra just ischiassmärtor:
Tänk på att inte tvinga fram rörelsen med kraft. Låt tyngden göra så att dina ben faller närmare kroppen på ett naturligt sätt för att kunna stretcha djupare. 5. Knä mot motsatt axelDenna enkla övning hjälper mot smärta vid ischias genom att slappna av sätes- och piriformismusklerna som kan bli inflammerade och skapa tryck mot ischiasnerven.
6. Framåtlutad duva
7. Stående hamstringstretch (baksida lår)Stående hamstringstrech är en övning som kan hjälpa mot lokal smärta och stelhet som orsakas av ischias.
8. Stående piriformisstretchStående piriformisstretch är ännu en övning som kan hjälpa vid ischiassmärtor. Den går att göra på två sätt: antingen utan stöd, eller genom att använda en vägg som stöd och placera fötterna ungefär 50 cm framför väggen.
9. Böjd hamstringstretch (baksida lår)Ischial tuberosity (sittbenen) är ben som börjar vid ischium, benet i botten av bäckenet. Musklerna i lårens baksida (hamstring) är sammankopplade med dem genom sacrotuberousligamenten (STL). När de är stela kan de orsaka besvär i hamstringsmusklerna och leda till ischiasliknande besvär. Böjd hamstringstretch (scissor hamstring stretch på engelska) gör att de musklerna blir mindre stela, vilket i sin tur minskar trycket på ischiasnerven. Att göra övningen dagligen kan hjälpa till att lindra och undvika besvär.
Boka behandling härHos oss får du snabbt träffa rätt behandlare för just din skada. Vi har kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö. Ring oss idag på: 0770 – 17 50 52 E-post: [email protected] Om ischiasnerven – en nerv som ibland kommer i klämIschiasnerven (nervus ischiadicus, sciatic nerve på engelska) är kroppens längsta nerv och en viktig del av kroppens nervsystem. Den består av 5 spinalnerver som börjar vid ryggraden och sträcker sig från den nedre delen av korsryggen genom bäcken, sätesmuskler, lår och underben – hela vägen ut i tårna. Dess längd och många förgreningar gör att ischiassmärta kan uppstå på flera olika platser, inte bara i ryggen. Symtom på ischiasNågra typiska symtom vid ischiasbesvär är:
Besvärens svårighetsgrad varierar kraftigt mellan olika personer. En del upplever lättare smärtor, medan andra har så kraftig ischias att det blir svårt att röra sig och klara av vardagssysslor. Orsaker till ischiasIschias orsakas av att ischiasnerven blir irriterad eller kommer i kläm, vilket i sin tur leder till inflammation. De möjliga bakomliggande faktorerna är många, exempelvis:
Vad är falsk ischias?“Falsk ischias”, även kallat ischialgi, är en differentialdiagnos till ischias. Smärtan kan likna ischias, men det handlar om annat, t ex symtom på en överbelastning i ryggen. Den främsta skillnaden mellan ischias och falsk ischias är att den falska varianten sällan orsakar smärta som går längre ned än knät. Falsk ischias är vanligare än ischias, och då handlar det ofta om irriterade eller inflammerade muskler snarare än nervproblem. Besvär med sätesmusklerna är en vanlig orsak till problem som leder till ischiasliknande smärtor. Sovställning vid ischiasIschiassmärtor kan göra det svårt att somna. Dessutom är rätt sovställning och god sömn en viktig del av återhämtningen vid ischias och andra skador. Att ligga i fosterställning eller på rygg rekommenderas – du kan också lägga upp benen på en låda eller höga kuddar för att vinkla höften. Rätt hårdhet på sängmadrassen och rätt kuddar är också viktigt för att lindra och undvika ischias och andra ryggproblem. Tips för att förebygga ischiasDet allra bästa är så klart att undvika att drabbas av ischias från början. Några bra sätt att förebygga ischias är:
Diagnos och undersökningNär du söker vård för ischias brukar det drabbade området undersökas för att försöka upptäcka anledningen till smärtan. Det är viktigt att ta reda på den underliggande orsaken, t ex om det handlar om äkta eller falsk ischias. När orsaken fastställts kan behandlingen utformas och påbörjas. Behandling av ischiasBehandling av ischias handlar om att hitta sätt att komma åt källan till smärtan och minska symtomens omfattning.
Om det visar sig att det handlar om falsk ischias ser behandlingsmetoderna ofta annorlunda ut, t ex fokuserar de mer på att rehabilitera muskler om det skulle handla om en skada av den typen. Boka behandling härKällor: https://www.healthline.com/health/back-pain/sciatic-stretches https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12792-sciatica Inlägget 9 bra övningar mot ischias dök först upp på Ischiasspecialisterna. from https://ischiasspecialisterna.se/ovningar-ischias/
0 Comments
|
Ischias Specialisterna
Behöver du ischias behandling? Vill du bli av med din smärta? Vi är Naprapater och Kiropraktorer och finns i Stockholm, Göteborg och Malmö Follow US:
|